サーフヨギーのMarです。
海に入る前におすすめのヨガポーズ
海礼拝のシークエンス
をご紹介いたします！
前回は太陽礼拝についてご説明致しましたが、海礼拝はクラスでも出てきませんし、馴染みがあまりないと思います。
本日ご紹介しますポーズはサーファーの皆様が、海に入る前にウォーミングアップとして簡単に取り入れられるポーズになります。
ウェットスーツに着替えて砂浜でも実践できますので早速トライしてみましょう。
1, まず基本姿勢で立ちます。
2,吸いながら両手を空に上げて頭の上で合掌。
3,吐きながら身体を前に倒して前屈。
4,吸って背筋を伸ばして半分の前屈。
5,吐いてそのまま屈伸をする様にヒザを曲げてお尻を床に下ろします。
6,そのまま勢いをつけて後ろに転がりハラーサナ(鋤のポーズ)へ。手先と足先をタッチするようにして(無理ない範囲で)モモ裏の伸びを感じます。
7,勢いをつけて上体を起こし元来た道を戻るようにして、前モモとお腹をつけた状態でしゃがみます。
8,ヒザをゆっくりと伸ばし、深く吐いて前屈へ。
9,吸って両手を空へ、吐いて基本姿勢に戻ります。
これを3回から5回繰り返しましょう。
基本的には一呼吸一動作になりますが、様子を見ながらゆっくりと行うことから始めて下さい。
サーフィン前や運動前は時間をかけてほぐしていくような”静的ストレッチ”よりも、身体を動かしながら筋肉を暖めていく”動的ストレッチ”の方が効果的であると言われています。
血液の循環を良くし、交感神経を優位にしていく事で筋肉を伸ばす力が高まるので、時間が無い時や熱量を一気に上げたい時にオススメです。
特に冬の時期は寒くて早く海に入りたいと思いますので、5分くらいで出来るこのウォーミングアップを是非取り入れましょう。
