サーランバシールシャアサナ(Salamba sirsasana)
＜効果＞
・体幹・腕の筋力UP。
・全身の循環器や呼吸器機能の向上。
・脳や脊髄や神経系統に血液を送り、腰痛緩和や視力・聴力回復、神経障害や喘息の改善。
・また集中力や精神力や記憶力の向上など、精神面での恩恵もたくさんあります！
＜禁忌＞
かなり重い高血圧症や緑内障や網膜剥離の方、目の手術直後の方、鼻づまりや喘息発作中の方などは、このポーズは控えましょう。
＜やり方＞
頭は頭頂が床に着いている程度。全身を支えているのは、腕になります。
１）四つばいから、肩の真下に肘をつき、両手をあわせて指を組みます（ギュッとしないように）。組んだ手の中に後頭部をいれて、頭を軽く床につきます。
２）膝を床からもちあげて、つま先立ちになり、だんだんつま先を頭のほうに歩かせていってももの付け根を高くしていきます。
ワンポイントアドバイス：背中が丸まらないように、腰がそらないように上半身をまっすぐに保ちながら、骨盤を肩の真上にもっていきます。頭は、おでこ側ではなく、鼻先が水平になるようにまっすぐ頭頂をつきましょう。
３）お腹の奥のほうの力を使って上半身をまっすぐに保ち、つま先を少しでも持ち上げる練習をします。上半身がまっすぐ立っていれば、自然と持ち上がってきます。
４）足が持ち上がったら、膝を胸に近づけて、まずはここでキープできるようにします。
５）膝を真上に持ち上げて（曲げたまま）キープしましょう。
６）呼吸をしながら膝をのばし、脚をまっすぐ上へ向けます。
７）お腹の奥の力を使いながら、逆の流れを通ってゆっくり床にもどってきます。チャイルドポーズをしてゆっくり数呼吸してから、頭が最後になるようにゆっくり起き上がります。
できるだけ長くキープしましょう！(目安：10秒~5分間)
※降りたあとは必ずチャイルドポーズを入れるようにしてくださいね。
行き詰まりを感じた時、何か変化が必要な時は、逆転することできっと何かが見えてくることでしょう。
